孕期要怎么吃?跟着做就对了!

2017-06-27 15:05:05出处:申博代理作者:佚名

  在孕期,宝宝成长发育所需营养完全依靠妈妈支持。一人吃,要够两人用,准妈妈需要科学搭配孕期膳食,实现营养“最大化”。以下孕期膳食攻略你不得不看哦!

孕期要怎么吃?跟着做就对了!

  孕早期要怎么吃?

  宝宝的脑部发育在妈妈肚子里就开始了。到妈妈怀孕第三个月,宝宝大脑皮层开始发育。因此,妈妈在孕早期就要密切注宝宝的脑部发育,补充促进宝宝脑部发育的关键营养素,这些关键营养素包括:DHA、叶酸和胆碱等。

  孕早期膳食原则

  ·摄入大豆制品、鱼、禽、蛋以及奶制品等清淡、适口的食材,少食多餐;

  ·适当补充叶酸;

  ·保证摄入充足的碳水化合物。

  每日饮食建议

  ·谷类、薯类及杂豆200~300克(杂粮不少于1/5),鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150~200克,奶类及奶制品200~250克,大豆类及坚果50克,蔬菜类300~500克(以绿叶为主),水果类100~200克,水1200毫升。

  ·每日摄入植物油15~20克(相当于3~4茶匙),盐6克(相当于1茶匙)。

孕期要怎么吃?跟着做就对了!

  孕中晚期要怎么吃?

  胎儿进入快速生长期,Ta需要大量DHA来支持脑部的快速发育。为了配合胎儿快速成长,妈妈需要摄入足够的钙、多吃深海鱼等富含DHA的食物,帮助胎儿脑部的快速发育。妈妈在孕期和产后哺乳期,可以配合补充专为孕产妈妈研制的含有高水平DHA、胆碱的配方奶粉以满足此需求。

  孕中晚期膳食原则

  ·忌烟酒, 避免喝浓茶或咖啡;

  ·适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入;

  ·每天摄入含铁丰富的食物;

  ·增加奶类,充足的钙有助于宝宝骨骼健康。

  每日饮食建议

  ·谷类、薯类及杂豆300~400克(杂粮不少于1/5),鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~250克,奶类及奶制品300~500克,大豆类及坚果40-60克,蔬菜类400~500克(绿叶蔬菜占2/3),水果类200~400克,水1200毫升。

  ·每天摄入植物油25~30克(相当于4~5茶匙),盐6克(相当于1茶匙)。

  文章来源:美赞臣微信公众号

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