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怀孕5个月还运动健身,这些女明星们都是咋想的?

2020-07-07 16:57:52出处:申博代理作者:佚名

  2020年的夏天,微博可以说被《乘风破浪的姐姐们》承包了。

  节目组和晓明哥爆棚的求生欲、30+位姐姐们之间的高手过招、导师们或犀利或迷惑的发言...这些都令节目热度一路高歌猛进。在层出不穷的话题中,姐姐们的身材管理一直为网友们津津乐道。

  张雨绮在台上摇曳生姿,大跳少女舞蹈时,没有人能想到她的孩子才刚满月;年近50还能在台上穿紧身衣跳《舞娘》,全身无一丝赘肉的,大概只有钟丽缇一人了...

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  图片来源:@视觉中国

  女明星的身材管理(尤其是生过娃的),似乎一直都是一个迷。

  很多网友把原因归结于两个字:“狠、拼”。毕竟,在怀孕期间还坚持运动的女明星,一直不在少数。前有怀孕5个月还坚持跑步的陈意涵;后有怀孕还不忘游泳管理身材的唐艺昕。看得屏幕前的准妈妈们,是既心痒,又害怕!

  “痒”的是不甘坐看孕期一天天囤积脂肪,生完变身“米其林”;“怕”的是孕期不静养反而多运动,一时不慎胎宝宝有什么闪失。

  在这里,乐妈真要说一句:整天吃饱就摊床上的“养猪式怀孕”,早就该被淘汰了!孕期不建议剧烈运动,并不是说不能运动!相反,孕期适当运动,对准妈妈好处多多!

  1、改善身体血液循环,缓解水肿、静脉曲张,舒缓身心;

  2、锻炼核心肌肉群,减少肌肉痉挛,缓解孕期全身酸痛;

  3、增强盆底肌肉群收缩力,预防漏尿,帮助顺利分娩;

  4、减掉多余脂肪,防止超重,帮助顺产同时维持好体态。

  根据中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》的建议:

  “若无医学禁忌,多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

  常见的中等强度活动包括:快走、游泳、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。”

  所以,还在以“怀孕要静养”为借口,整天懒洋洋摊沙发的准妈妈们(没错说的就是你),是时候行动起来了!每天做一点有益身心健康的运动,对自己和胎宝宝都有好处!

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  简单易学 安全规范

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  在本次PCbaby联手明星教练Carmen精心打造的运动视频系列课——【顺产“孕”动课】中,教练Carmen将亲身上阵,为准妈妈们科学示范动作,解答训练要点;

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  同时结合自身丰富的教学经验,为准妈妈们全面讲解孕期运动安全事项和动作易错点,让准妈妈们能够轻松、稳妥地学习动作,少走弯路、错路。

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31节短视频 6大部位运动

  节奏舒缓 轻松有效

  孕期运动这事,光有靠谱的老师是不够的,更需要系统的学习路径,防止瞎练!在本次的【顺产“孕”动课】中,我们根据准妈妈们的孕期生理特点和运动需求,分别针对四肢、胸部、腰部、背部、盆底肌、骨盆几大部位,科学设置了6大部位运动。

  每个部位的运动,都设置了3-4个经典动作,有效帮助准妈妈根据自身需求特点,安排针对性训练,带来良好的运动效果。

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  课程总共设置31节课,每节2-3分钟。帮助准妈妈充分利用碎片化时间,学到课表里的满满干货!

  Part 1 孕期安全运动 准妈妈需知

  孕期运动禁忌、运动频率、5个运动小贴士

  Part 2 基础热身 孕期运动做起来

  头颈运动、手臂伸展、踮脚运动、送胯运动

  Part 3 四肢运动 缓解孕期手脚酸痛

  颈后屈臂转体、左右弓步、猫式伸腿

  Part 4 胸部运动 呵护孕期乳房健康

  胸部提升、胸部伸展、膝盖俯卧撑

  Part 5腰部运动 改善孕期腰部酸痛

  坐姿转身、猫式伸展、仰卧摇摆

  Part 6背部运动 减少孕期肩背疼痛

  坐姿转体、坐姿背部拉伸、站姿脊椎拉伸、射手式

  Part 7 盆底肌运动 预防孕期漏尿

  对掌盘坐、下蹲交替迈步、腹式呼吸

  Part 8 骨盆运动 帮助顺利分娩

  摇摆骨盆、侧卧抬腿、仰卧健身球推拉

 

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